Gratis · Mac · Windows · qualsiasi browser
Muoviti un po', ogni 30 minuti.
Moveful si accorge quando sei alla scrivania da mezz'ora e ti guida in una pausa attiva di 2–3 minuti, con una figura 3D che ti mostra ogni movimento.
Versione 0.4.4 · macOS 14 o successivo · firmata e autenticata da Apple
Oppure scopri tutti i modi per averla, sfoglia le 30 guide agli esercizi o leggi di Moveful per le aziende (in inglese).
- Ogni 30 mindi uso attivo del computer
- 2–3 minutiuna pausa guidata, poi di nuovo al lavoro
- 30 movimentiun mix diverso a ogni pausa
- Nessun accountgratis, e i tuoi dati restano a te
Come funziona
Niente abbigliamento sportivo, niente spazio sul pavimento. Ogni movimento si fa alla scrivania, e quasi tutti da seduti.
Lavora come sempre
Le app per Mac e Windows contano solo il tempo in cui sei davvero al computer, come l'app web in Chrome ed Edge (gli altri browser usano un semplice timer). Se ti allontani per qualche minuto, vale già come una pausa fatta.
Un avviso, poi una pausa guidata
Dopo circa 30 minuti, le app per Mac e Windows ti avvisano con 30 secondi di anticipo con una piccola scheda; nel browser, tieni Moveful aperto in una scheda con i promemoria attivi. Poi una guida 3D ti accompagna in 2–3 minuti di movimenti, con timer e indicazioni.
Di nuovo al lavoro, più sciolto
Un mix diverso ogni volta: una breve camminata, poi movimenti per collo, schiena, anche, polsi o occhi, così non ripeti mai le stesse quattro cose.
Segui la guida, senza tirare a indovinare
Ogni pausa ti mostra il movimento, lo cronometra e ti guida a voce.
- Guarda il movimento. La guida lo esegue, con la zona che lavora illuminata e frecce che indicano la direzione.
- Sai quanto dura. Un anello conta ogni tenuta e ogni ripetizione, così non ti chiedi mai quando fermarti.
- Cambia ciò che non fa per te. Un clic per un altro movimento, o per nasconderlo per sempre.
- A mani libere, se vuoi. Indicazioni vocali e controllo da tastiera: Spazio mette in pausa, → passa oltre.
Fatta per essere usata ogni giorno
Un promemoria serve solo se non finisci per disattivarlo. Moveful fa di tutto per non darti fastidio.
Una guida che ti mostra come
Una figura 3D animata esegue ogni movimento, con i muscoli al lavoro evidenziati e frecce che indicano la direzione. Con la vista a specchio, imitandola segui correttamente le indicazioni destra/sinistra.
Si adatta al tuo modo di lavorare
Da seduto, in piedi o alternando: con una scrivania regolabile in altezza, ogni pausa inizia nella posizione giusta, e un tocco la cambia. «Solo movimenti da seduti» tiene ogni movimento sulla sedia. Scegli se puntare su forza, stretching o mobilità, e un controllo sulla salute esclude i movimenti non adatti a te.
Mai d'intralcio
Su Mac e Windows trattiene la pausa fino a 20 minuti mentre sei in chiamata, stai presentando o sei a schermo intero. Rimanda di 5 minuti o salta quando vuoi, e niente serie da mantenere che ti fanno sentire in colpa.
Privata per scelta
Nessun account. Le tue impostazioni e la tua cronologia restano sul tuo dispositivo, e Moveful non attiva mai la fotocamera né il microfono.
Theo
Mia
Sam
Nina
Marcus
Mei
Alex
Kai
Scegli la tua guida tra sei persone o due manichini. Theo e Mia hanno uno stile cartone animato e uno standard, e con la vista a specchio, copiando i movimenti destra e sinistra coincidono.
Perché ogni 30 minuti?
Il problema è stare fermi seduti per ore, non la mancanza di una postura perfetta. La ricerca sostiene invece movimenti brevi e regolari.
Le micropause aumentano la sensazione di vitalità e riducono la stanchezza.
Non esiste un'unica postura corretta. Cambiare posizione e muoversi spesso conta più che mantenere una postura «perfetta».
In studi di laboratorio, interrompere lo stare seduti ogni 20–30 minuti con un movimento leggero migliora glicemia e insulina dopo i pasti, e camminare funziona meglio che stare in piedi. È il risultato più solido e costante.
Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine
Sono studi sulle pause attive e sullo stare seduti in generale, non sugli esercizi di Moveful.
Scarica Moveful
La stessa guida e le stesse pause ovunque. Gratis, senza account.
Mac
Sta nella barra dei menu, conta solo il tempo attivo e aspetta mentre sei in chiamata o stai presentando. Si apre all'avvio, e puoi disattivarlo.
Scarica per MacVersione 0.4.4 · macOS 14 o successivo · Apple silicon e Intel · 2,4 MB
Windows
Sta nell'area di notifica, conta solo il tempo attivo e aspetta mentre sei in chiamata o stai presentando. Si apre all'avvio, e puoi disattivarlo.
Scarica per WindowsVersione 0.4.2 · Windows 10 o 11 · 95 MB · Versione portatile (nessuna installazione; si avvia da qualsiasi cartella o chiavetta USB)
La prima volta che la apri
- Apri il file scaricato. Windows potrebbe mostrare PC protetto da Windows.
- In tal caso, fai clic su Ulteriori informazioni: vedrai l'autore, Sohus Ltd. Poi fai clic su Esegui comunque. Windows può avvisare per un'app nuova finché non l'hanno installata abbastanza persone.
- Moveful compare nell'area di notifica (in basso a destra; potrebbe essere sotto la freccia ^).
Non puoi installare app? Installa la versione web da Edge o Chrome.
Qualsiasi browser
Linux, un Chromebook, un portatile di lavoro su cui non puoi installare nulla: aprila in una scheda e attiva i promemoria.
Apri Moveful30 movimenti, ognuno con la sua guida
Istruzioni passo passo, cosa allena ogni movimento e chi non dovrebbe farlo.
Retrazione del mento
Allungamento laterale del collo
Torsione da seduti
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Allungamento degli estensori del polso
Pausa per gli occhi 20-20-20
Domande
- Che cos'è Moveful?
- Moveful è un'app che ricorda di fare pause, per Mac, Windows e il web, creata da Sohus Ltd nel Regno Unito. Dopo circa 30 minuti al computer ti guida in una pausa attiva di 2–3 minuti, con una figura 3D che mostra ogni movimento. È gratuita per uso personale; un'organizzazione che la offre al proprio personale ha bisogno di una licenza Moveful for Work.
- Moveful è gratis?
- Sì, per uso personale: nessun account e nessun abbonamento. Vale anche al lavoro, se lo usi di tua iniziativa e il tuo datore di lavoro lo consente. Un'organizzazione che offre Moveful al proprio personale ha bisogno di una licenza Moveful for Work.
- Funziona su Windows?
- Sì. Scarica l'app per Windows (un programma di installazione, o una versione portatile che non richiede installazione) e resta nell'area di notifica come l'app per Mac. Su un PC dove non puoi installare app, apri Moveful in Edge o Chrome e scegli Installa.
- Usa la fotocamera o il microfono?
- No. Su Mac e Windows controlla solo se un'altra app li sta già usando, per non interrompere una chiamata. Non li attiva mai e non registra nulla.
- Dove vengono salvati i miei dati?
- Sul tuo dispositivo. Le impostazioni e la cronologia delle pause restano nell'app, e niente viene inviato a noi. Non c'è nessun account.
- Ogni quanto dovrei fare una pausa attiva?
- Circa ogni 30 minuti. La ricerca sull'interruzione del tempo da seduti studia soprattutto pause ogni 20–30 minuti, e farle con regolarità conta più dell'intervallo esatto.
- Posso fare le pause senza alzarmi?
- Sì. Attiva «Solo movimenti da seduti» nelle Impostazioni e farai ogni movimento sulla sedia, con una marcia da seduti al posto della camminata. È adatto alle riunioni, agli uffici condivisi e a chi ha poco equilibrio.
- Funziona in Microsoft Teams?
- Sì. La tua organizzazione può aggiungere Moveful come app di Teams, con una scheda per una pausa guidata quando vuoi. Teams chiude le schede che non stai guardando: per un promemoria ogni 30 minuti, usa anche l'app per Mac o Windows.
- Si tratta di un consiglio medico?
- No. Moveful offre informazioni generali sul benessere. Se hai dolore, un infortunio o una patologia, rivolgiti a un professionista sanitario; il controllo sulla salute dell'app esclude i movimenti non adatti alle condizioni più comuni.