Pausa per gli occhi 20-20-20
La regola 20-20-20: ogni 20 minuti guarda qualcosa a circa 6 metri (20 piedi) per almeno 20 secondi, poi sbatti lentamente le palpebre qualche volta. Fa riposare i muscoli della messa a fuoco dopo il lavoro da vicino sugli schermi, ed è la regola che l'American Optometric Association raccomanda per l'affaticamento visivo. Le pause di Moveful arrivano ogni 30 minuti; nel frattempo puoi farla per conto tuo.
Come fare l'esercizio: pausa per gli occhi 20-20-20
- Guarda qualcosa ad almeno 6 metri di distanza.
- Continua a guardarlo per 20 secondi.
- Sbatti lentamente le palpebre qualche volta.
Cosa allena
- Messa a fuoco degli occhi
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 24 secondi, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Polsi e occhi» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Fuori dalla finestra o lungo un corridoio
- Rilassa viso e mascella
- Non il telefono
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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