Pause visuelle 20-20-20
La pause visuelle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde quelque chose à environ 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes, puis cligne lentement des yeux quelques fois. Elle repose les muscles de la mise au point après le travail de près sur écran, et c'est la règle que recommande l'American Optometric Association contre la fatigue visuelle liée à l'ordinateur. Les pauses de Moveful arrivent toutes les 30 minutes ; entre-temps, tu peux la faire de toi-même.
Comment faire l'exercice : pause visuelle 20-20-20
- Regarde quelque chose situé à au moins 6 mètres.
- Continue de le regarder pendant 20 secondes.
- Cligne lentement des yeux quelques fois.
Ce qu'il fait travailler
- Mise au point des yeux
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause active, cela représente un maintien de 24 secondes, soit à peu près 30 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Poignets et yeux » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Par une fenêtre ou au bout d'un couloir
- Détends le visage et la mâchoire
- Pas ton téléphone
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →