20-20-20-Augenpause
Die 20-20-20-Augenpause: Schau alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist, und blinzle dann ein paarmal langsam. Das entlastet die Muskeln, mit denen die Augen scharfstellen, von der Naharbeit am Bildschirm, und es ist die Regel, die die American Optometric Association bei Augenbelastung durch den Computer empfiehlt. Die Pausen von Moveful kommen alle 30 Minuten; dazwischen kannst du sie auch selbst machen.
So geht's: 20-20-20-Augenpause
- Schau auf etwas, das mindestens 6 Meter entfernt ist.
- Schau 20 Sekunden lang weiter hin.
- Blinzle ein paarmal langsam.
Was trainiert wird
- Scharfstellen der Augen
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das 24 Sekunden Halten, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Handgelenke & Augen“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Aus dem Fenster oder einen Flur entlang
- Entspann Gesicht und Kiefer
- Nicht aufs Handy
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →