Retrazione del mento
La retrazione del mento è un movimento piccolo e lento che porta la testa indietro sopra le spalle, formando un leggero doppio mento. Allena con delicatezza i muscoli profondi del collo e allunga la nuca, e richiede meno di un minuto alla scrivania.
Come fare l'esercizio: retrazione del mento
- Siediti dritto con lo sguardo in avanti.
- Porta la testa indietro in linea retta, facendo il doppio mento.
- Mantieni, poi rilascia in avanti fino alla posizione neutra.
Cosa allena
- Muscoli profondi del collo
- Nuca
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede 6 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 4 secondi, circa 40 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Reset rapido» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Scivola indietro, senza annuire
- Sguardo dritto
- Spalle rilassate
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento laterale del collo
Allungamento dell'elevatore della scapola
Rotazioni delle spalle
Rotazione del collo