Allungamento dell'elevatore della scapola

Collo · Da seduti · circa 50 secondi · Aggiornato il 23 ottobre 2026

L'allungamento dell'elevatore della scapola tiene la seduta con una mano, ruota la testa di circa 45° dal lato opposto e guarda in basso verso l'altra ascella. Agisce sulla parte posteriore del collo e il bordo interno della scapola. Mantieni circa 20 secondi per lato.

Come fare l'esercizio: allungamento dell'elevatore della scapola

1. Tieni la parte inferiore della seduta con una mano.
2. Ruota la testa di circa 45° dal lato opposto e guarda in basso verso l'altra ascella.
3. Mantieni, poi cambia lato.

Cosa allena

• Parte posteriore del collo

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto, e può comparire nella pausa «Collo e spalle». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Lo senti dietro il collo
• Lascia pesare il braccio che tiene la seduta

Chi non dovrebbe farlo

• Instabilità cervicale, colpo di frusta recente o capogiri quando muovi il collo

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.