Étirement de l'élévateur de la scapula

Cou · Assis · environ 50 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

Pour l'étirement de l'élévateur de la scapula, tu tiens le siège d'une main, puis tu tournes la tête d'environ 45° du côté opposé et tu regardes en bas, vers l'autre aisselle. Il cible l'arrière du cou et le bord interne de l'omoplate. Maintiens environ 20 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : étirement de l'élévateur de la scapula

1. Tiens le dessous du siège d'une main.
2. Tourne la tête d'environ 45° du côté opposé et regarde vers le bas, vers l'autre aisselle.
3. Maintiens, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Arrière du cou

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 20 secondes de chaque côté, soit à peu près 50 secondes au total, et il peut apparaître dans la pause « Cou et épaules ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Ressens-le à l'arrière du cou
• Laisse le bras qui tient le siège peser

Qui devrait s'en abstenir

• Instabilité cervicale, coup du lapin récent ou vertiges quand tu bouges le cou

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.