Dehnung des Schulterblatthebers

Nacken · Sitzend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Bei der Dehnung des Schulterblatthebers (Musculus levator scapulae) hältst du mit einer Hand die Sitzfläche fest, drehst den Kopf etwa 45° von dieser Seite weg und schaust nach unten zur anderen Achsel. Sie zielt auf den hinteren Nacken und den inneren Rand des Schulterblatts. Halte die Dehnung pro Seite etwa 20 Sekunden.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Dehnung des Schulterblatthebers“ — Die Übung „Dehnung des Schulterblatthebers“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Dehnung des Schulterblatthebers

Halt mit einer Hand die Unterseite der Sitzfläche fest.
Dreh den Kopf etwa 45° von dieser Seite weg und schau nach unten zur anderen Achsel.
Halten, dann Seite wechseln.

Was trainiert wird

Nacken hinten

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden. Die Übung kann in der Pause „Nacken & Schultern“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Du spürst es hinten im Nacken
Lass den festhaltenden Arm schwer hängen

Wer darauf verzichten sollte

Instabilität der Halswirbelsäule, ein kürzlich erlittenes Schleudertrauma oder Schwindel, wenn du den Kopf bewegst

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →