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Schulterkreisen

Nacken · Sitzend · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Beim Schulterkreisen ziehst du die Schultern zu den Ohren hoch, rollst sie nach hinten und lässt sie fallen, in langsamen, fortlaufenden Kreisen. Das lockert die Oberseite der Schultern. Du kannst es etwa 30 Sekunden lang im Sitzen oder im Stehen machen.

Die Übung „Schulterkreisen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Schulterkreisen

  1. Setz dich aufrecht hin, die Arme locker.
  2. Zieh die Schultern zu den Ohren hoch, roll sie nach hinten und lass sie dann fallen.
  3. Mach weiter langsame Kreise.

Was trainiert wird

  • Oberseite der Schultern

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das etwa 30 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

  • Hoch, nach hinten und runter
  • Langsame, fließende Kreise
  • Ausatmen, wenn sie sinken

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →

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