Kinn einziehen

Nacken · Sitzend · etwa 40 Sekunden · Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Beim Einziehen des Kinns schiebst du den Kopf langsam und mit einer kleinen Bewegung gerade nach hinten über die Schultern, sodass ein leichtes Doppelkinn entsteht. Das trainiert sanft die tiefen Halsmuskeln und dehnt den Nacken und dauert am Schreibtisch weniger als eine Minute.

So geht's: Kinn einziehen

1. Setz dich aufrecht hin, der Blick geht geradeaus.
2. Schieb den Kopf gerade nach hinten, sodass ein Doppelkinn entsteht.
3. Halten, dann locker nach vorn in die neutrale Position lösen.

Was trainiert wird

• Tiefe Halsmuskeln
• Nacken

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 6 langsame Wiederholungen, jeweils 4 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 40 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Schneller Reset“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

• Nach hinten gleiten, nicht nicken
• Blick bleibt geradeaus
• Schultern bleiben locker

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.