Estiramiento del elevador de la escápula

Cuello · Sentado · unos 50 segundos · Actualizado el 23 de octubre de 2026

El estiramiento del elevador de la escápula sujeta el asiento con una mano, gira la cabeza unos 45° hacia el lado contrario y mira hacia abajo, hacia la otra axila. Trabaja la parte posterior del cuello y el borde interno del omóplato. Aguanta unos 20 segundos por lado.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento del elevador de la escápula

1. Sujeta la parte de abajo del asiento con una mano.
2. Gira la cabeza unos 45° hacia el lado contrario y mira hacia abajo, hacia la otra axila.
3. Aguanta y cambia de lado.

Qué trabaja

• Parte posterior del cuello

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total, y puede aparecer en la pausa «Cuello y hombros». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Nótalo en la parte de atrás del cuello
• Deja caer el peso del brazo que sujeta

Quién no debería hacerlo

• Inestabilidad cervical, latigazo cervical reciente o mareo al mover el cuello

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.