Bouge un peu, toutes les 30 minutes.

Comment ça marche

Pas de tenue de sport ni de place au sol. Chaque mouvement se fait au bureau, et la plupart assis.

1. 

   Travaille comme d'habitude

   Les apps Mac et Windows ne comptent que le temps où tu es réellement devant l'ordinateur, tout comme l'app web dans Chrome et Edge (les autres navigateurs utilisent un simple minuteur). Si tu t'éloignes quelques minutes, ça compte déjà comme une pause.

2. 

   Un préavis, puis une pause guidée

   Au bout d'environ 30 minutes, les apps Mac et Windows te préviennent 30 secondes à l'avance avec une petite carte ; dans un navigateur, garde Moveful ouvert dans un onglet, rappels activés. Ensuite, un guide 3D t'accompagne pendant 2 à 3 minutes de mouvements, avec un minuteur et des consignes.

3. 

   Retour au travail, moins raide

   Un mélange différent à chaque fois : une petite marche, puis des mouvements pour le cou, le dos, les hanches, les poignets ou les yeux, pour ne jamais refaire les quatre mêmes mouvements.

Pensé pour un usage quotidien

Un rappel n'est utile que si tu ne le désactives pas. Moveful fait tout pour ne pas t'agacer.

Obtenir Moveful

Le même guide et les mêmes pauses partout. Gratuit, sans compte.

Questions

Qu'est-ce que Moveful ?

Moveful est une app de rappel de pauses pour Mac, Windows et le web, créée par Sohus Ltd au Royaume-Uni. Après environ 30 minutes devant l'ordinateur, elle te guide dans une pause active de 2 à 3 minutes, avec une figure 3D qui montre chaque mouvement. Elle est gratuite pour un usage personnel ; une organisation qui la fournit à son personnel a besoin d'une licence Moveful for Work.

Moveful est-il gratuit ?

Oui, pour un usage personnel : pas de compte et pas d'abonnement. Cela vaut aussi au travail, si tu l'utilises de ta propre initiative et que ton employeur l'autorise. Une organisation qui propose Moveful à ses équipes a besoin d'une licence Moveful for Work.

Est-ce que ça marche sur Windows ?

Oui. Télécharge l'app Windows (un installateur, ou une version portable qui ne demande aucune installation) : elle se loge dans la zone de notification, comme l'app Mac. Sur un PC où tu ne peux pas installer d'apps, ouvre Moveful dans Edge ou Chrome et choisis Installer.

L'app utilise-t-elle ma caméra ou mon micro ?

Non. Sur Mac et Windows, elle vérifie seulement si une autre app les utilise déjà, pour ne pas interrompre un appel. Elle ne les active jamais, et rien n'est enregistré.

Où sont stockées mes données ?

Sur ton appareil. Tes réglages et ton historique de pauses restent dans l'app, et rien ne nous est envoyé. Il n'y a pas de compte.

À quelle fréquence faire une pause active ?

Environ toutes les 30 minutes. Les études sur l'interruption de la position assise testent surtout des pauses toutes les 20 à 30 minutes, et la régularité compte plus que l'intervalle exact.

Puis-je faire les pauses sans me lever ?

Oui. Active « Mouvements assis uniquement » dans les Réglages : chaque mouvement se fait sur ta chaise, avec une marche assise à la place de la marche. Idéal en réunion, en bureau partagé ou si ton équilibre est fragile.

Est-ce que ça marche dans Microsoft Teams ?

Oui. Ton organisation peut ajouter Moveful comme app Teams, avec un onglet pour une pause guidée quand tu veux. Teams ferme les onglets que tu ne regardes pas ; pour un rappel toutes les 30 minutes, utilise en plus l'app Mac ou Windows.

Est-ce un avis médical ?

Non. Moveful propose des conseils de bien-être général. Si tu as des douleurs, une blessure ou un problème de santé, demande l'avis d'un professionnel de santé ; le questionnaire santé de l'app écarte les mouvements qui ne conviennent pas en cas de problèmes courants.