Kostenlos · Mac · Windows · jeder Browser
Beweg dich ein bisschen, alle 30 Minuten.
Moveful merkt, wenn du eine halbe Stunde am Schreibtisch gearbeitet hast, und führt dich dann durch eine 2–3-minütige Bewegungspause, mit einer 3D-Figur, die dir jede Übung zeigt.
Version 0.4.4 · macOS 14 oder neuer · von Apple signiert und notarisiert
Oder sieh dir alle Wege zu Moveful an, stöbere in den 30 Übungsanleitungen oder lies mehr über Moveful für Unternehmen (auf Englisch).
- Alle 30 Min.aktiver Zeit am Computer
- 2–3 Minutengeführte Pause, dann zurück an die Arbeit
- 30 Übungenjede Pause ein anderer Mix
- Kein Kontokostenlos, und deine Daten bleiben bei dir
So funktioniert’s
Keine Sportkleidung, kein Platz auf dem Boden nötig. Jede Übung klappt am Schreibtisch, die meisten sogar im Sitzen.
Arbeite wie gewohnt
Die Apps für Mac und Windows zählen nur die Zeit, in der du wirklich am Computer bist, ebenso die Web-App in Chrome und Edge (andere Browser nutzen einen einfachen Timer). Wenn du ein paar Minuten weggehst, zählt das schon als Pause.
Erst ein Hinweis, dann eine geführte Pause
Nach etwa 30 Minuten kündigen die Apps für Mac und Windows die Pause mit einer kleinen Karte 30 Sekunden vorher an; im Browser lässt du Moveful mit eingeschalteten Erinnerungen in einem Tab offen. Dann führt dich eine 3D-Figur durch 2–3 Minuten Übungen, mit Timer und Hinweisen.
Lockerer zurück an die Arbeit
Jedes Mal ein anderer Mix: ein kurzer Spaziergang, dann Übungen für Nacken, Rücken, Hüften, Handgelenke oder Augen. So machst du nicht immer wieder dieselben vier Übungen.
Einfach mitmachen, ohne Rätselraten
Jede Pause zeigt dir die Übung, misst die Zeit und sagt dir, was zu tun ist.
- Sieh dir die Übung an. Die Figur macht sie vor, der beanspruchte Bereich leuchtet, und Pfeile zeigen die Richtung.
- Du weißt, wie lange. Ein Ring zählt jedes Halten und jede Wiederholung mit, du musst also nie überlegen, wann Schluss ist.
- Tausch, was dir nicht passt. Ein Klick für eine andere Übung, oder blende sie dauerhaft aus.
- Auf Wunsch freihändig. Gesprochene Hinweise und Tastatursteuerung: Leertaste pausiert, → überspringt.
Gemacht für jeden Tag
Eine Erinnerung nützt nur, wenn du sie nicht abschaltest. Moveful gibt sich große Mühe, dich nicht zu nerven.
Eine Figur, die es dir zeigt
Eine animierte 3D-Figur macht jede Übung vor, die beanspruchten Muskeln sind hervorgehoben, und Pfeile zeigen die Richtung. In der Spiegelansicht passt das Nachmachen zu den Hinweisen für links und rechts.
Passt zu deiner Arbeitsweise
Sitzen, stehen oder wechseln: Mit einem Sitz-Steh-Schreibtisch beginnt jede Pause in der passenden Position, und ein Tippen wechselt sie. „Nur Übungen im Sitzen“ hält jede Übung auf deinem Stuhl. Wähle einen Schwerpunkt auf Kraft, Dehnung oder Beweglichkeit, und ein Gesundheitscheck lässt Übungen weg, die nicht zu dir passen.
Nie im Weg
Auf dem Mac und unter Windows hält Moveful eine Pause bis zu 20 Minuten zurück, während Anrufen, Präsentationen und im Vollbildmodus. Schieb die Pause um 5 Minuten auf oder überspring sie jederzeit, und es gibt keine Streaks, die dir ein schlechtes Gewissen machen.
Privat von Grund auf
Kein Konto. Deine Einstellungen und dein Verlauf bleiben auf deinem Gerät, und Moveful schaltet nie deine Kamera oder dein Mikrofon ein.
Theo
Mia
Sam
Nina
Marcus
Mei
Alex
Kai
Such dir aus sechs Personen oder zwei Gliederpuppen deine Figur aus. Theo und Mia gibt es im Cartoon-Stil und im Standardstil, und dank Spiegelansicht stimmen links und rechts beim Nachmachen.
Warum alle 30 Minuten?
Das Problem ist stundenlanges Stillsitzen, nicht das Fehlen einer perfekten Haltung. Kurze, regelmäßige Bewegung ist das, was die Forschung stützt.
Mikropausen steigern das Gefühl von Tatkraft und verringern Ermüdung.
Es gibt nicht die eine richtige Haltung. Die Position oft zu wechseln und sich zu bewegen ist wichtiger, als eine „perfekte“ Haltung einzunehmen.
In Laborstudien verbessert leichte Bewegung, die das Sitzen alle 20–30 Minuten unterbricht, die Blutzucker- und Insulinwerte nach dem Essen, und Gehen bringt mehr als Stehen. Das ist das stärkste und beständigste Ergebnis.
Dunstan et al. 2012, Diabetes Care · Buffey et al. 2022, Sports Medicine
Das sind Studien zu Bewegungspausen und zum Sitzen allgemein, nicht zu den Übungen von Moveful.
Hol dir Moveful
Überall dieselbe Figur und dieselben Pausen. Kostenlos und ohne Konto.
Mac
Sitzt in der Menüleiste, zählt nur aktive Zeit und wartet während Anrufen und Präsentationen. Startet bei der Anmeldung, und das lässt sich abschalten.
Für Mac herunterladenVersion 0.4.4 · macOS 14 oder neuer · Apple Silicon und Intel · 2,4 MB
Windows
Sitzt im Infobereich der Taskleiste, zählt nur aktive Zeit und wartet während Anrufen und Präsentationen. Startet bei der Anmeldung, und das lässt sich abschalten.
Für Windows herunterladenVersion 0.4.2 · Windows 10 oder 11 · 95 MB · Portable Version (ohne Installation; läuft aus jedem Ordner oder von einem USB-Stick)
Beim ersten Öffnen
- Öffne den Download. Windows zeigt eventuell Der Computer wurde durch Windows geschützt.
- Falls ja, klick auf Weitere Informationen: Dort steht der Herausgeber, Sohus Ltd. Klick dann auf Trotzdem ausführen. Windows kann bei einer neuen App warnen, bis genug Leute sie installiert haben.
- Moveful erscheint im Infobereich der Taskleiste (unten rechts; eventuell hinter dem Pfeil ^).
Du kannst keine Apps installieren? Installiere stattdessen die Web-Version über Edge oder Chrome.
Jeder Browser
Linux, ein Chromebook, ein Arbeitslaptop, auf dem du nichts installieren darfst: Öffne Moveful in einem Tab und schalte die Erinnerungen ein.
Moveful öffnen30 Übungen, jede mit Anleitung
Schritt-für-Schritt-Anleitungen, was jede Übung trainiert und wer sie lieber auslassen sollte.
Kinn einziehen
Seitliche Nackendehnung
Drehung im Sitzen
Hüftbeuger-Dehnung im Stehen
Dehnung der Handgelenkstrecker
20-20-20-Augenpause
Fragen
- Was ist Moveful?
- Moveful ist eine App, die an Pausen erinnert, für Mac, Windows und den Browser, entwickelt von Sohus Ltd in Großbritannien. Nach etwa 30 Minuten am Computer führt sie dich durch eine Bewegungspause von 2–3 Minuten, mit einer 3D-Figur, die jede Übung vormacht. Für den privaten Gebrauch ist sie kostenlos; eine Organisation, die sie ihren Mitarbeitenden bereitstellt, braucht eine Lizenz für Moveful for Work.
- Ist Moveful kostenlos?
- Ja, für die private Nutzung: kein Konto und kein Abo. Das gilt auch, wenn du Moveful aus eigenem Antrieb bei der Arbeit nutzt und dein Arbeitgeber das erlaubt. Organisationen, die Moveful ihren Mitarbeitenden anbieten, brauchen eine Moveful-for-Work-Lizenz.
- Funktioniert es unter Windows?
- Ja. Lade die Windows-App herunter (mit Installer oder als portable Version ohne Installation), dann sitzt sie wie die Mac-App im Infobereich der Taskleiste. Auf einem PC, auf dem du keine Apps installieren darfst, öffnest du Moveful in Edge oder Chrome und wählst Installieren.
- Nutzt es meine Kamera oder mein Mikrofon?
- Nein. Auf dem Mac und unter Windows prüft Moveful nur, ob eine andere App sie bereits verwendet, damit es keinen Anruf unterbricht. Es schaltet sie nie ein, und nichts wird aufgezeichnet.
- Wo werden meine Daten gespeichert?
- Auf deinem Gerät. Deine Einstellungen und dein Pausenverlauf bleiben in der App, und nichts davon wird an uns gesendet. Es gibt kein Konto.
- Wie oft sollte ich eine Bewegungspause machen?
- Etwa alle 30 Minuten. Studien zum Unterbrechen des Sitzens testen meist Pausen alle 20–30 Minuten, und Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Abstand.
- Kann ich die Pausen machen, ohne aufzustehen?
- Ja. Schalte in den Einstellungen „Nur Übungen im Sitzen“ ein, dann machst du jede Übung auf deinem Stuhl, mit Marschieren im Sitzen statt Gehen. Das passt zu Meetings, Gemeinschaftsbüros und zu Menschen mit schlechtem Gleichgewicht.
- Funktioniert es in Microsoft Teams?
- Ja. Deine Organisation kann Moveful als Teams-App hinzufügen, mit einem Tab für eine angeleitete Pause, wann immer du willst. Teams schließt Tabs, die du gerade nicht ansiehst; für eine Erinnerung alle 30 Minuten nutze zusätzlich die App für Mac oder Windows.
- Ist das eine medizinische Beratung?
- Nein. Moveful bietet allgemeine Hinweise zum Wohlbefinden. Wenn du Schmerzen, eine Verletzung oder eine Erkrankung hast, sprich mit einer medizinischen Fachperson; der Gesundheitscheck der App lässt Übungen weg, die bei häufigen Beschwerden nicht passen.