Étirement des fléchisseurs de hanche debout

Hanches et jambes · Debout · environ 60 secondes · Mis à jour le 22 octobre 2026

L'étirement des fléchisseurs de hanche debout est une courte fente à côté de ton bureau : recule un pied, bascule légèrement le bassin et avance jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche arrière. Maintiens environ 25 secondes de chaque côté, en t'aidant du bureau pour l'équilibre.

Comment faire l'exercice : étirement des fléchisseurs de hanche debout

1. Pieds décalés, un devant l'autre, en te tenant au bureau.
2. Bascule le bassin vers l'arrière et contracte le fessier de la jambe arrière.
3. Avance les hanches de quelques centimètres. Maintiens, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Avant de la hanche

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 25 secondes de chaque côté, soit à peu près 60 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Bascule, puis avance
• Buste droit
• Genou avant au-dessus de la cheville

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.