Assis-debout

Hanches et jambes · Assis → debout · environ 35 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

L'assis-debout, c'est exactement ce que son nom indique : lève-toi d'une chaise fixe, sans t'aider des mains si tu peux, puis rassieds-toi lentement. Huit d'affilée font travailler les cuisses et les fessiers et entraînent la force du quotidien qui sert à se lever d'une chaise.

Comment faire l'exercice : assis-debout

1. Assieds-toi sur l'avant d'une chaise stable, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Penche-toi légèrement en avant et lève-toi, sans t'aider des mains si tu peux.
3. Rassieds-toi lentement.

Ce qu'il fait travailler

• Fessiers
• Cuisses

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Le nez au-dessus des orteils
• Lentement en descendant
• Une chaise fixe : ni roulettes ni pivot

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : passe cet exercice (Moveful le fait quand c'est coché dans le questionnaire santé)
• Étourdissement en te levant : passe cet exercice (Moveful le fait quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.