Marche assise

Hanches et jambes · Assis · environ 35 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

La marche assise lève un genou d'une largeur de main au-dessus de la chaise, puis l'autre, sur un rythme régulier. Elle fait bouger les hanches et les jambes quand tu ne peux pas quitter ton bureau, pendant environ 30 secondes.

Comment faire l'exercice : marche assise

1. Assieds-toi bien droit, en tenant les côtés du siège si tu veux.
2. Lève un genou d'une largeur de main, repose-le, puis l'autre.
3. Garde un rythme régulier.

Ce qu'il fait travailler

• Hanches
• Jambes

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente environ 30 secondes de mouvement continu, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos », « Reset complet du corps » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Tiens-toi droit
• Petites levées régulières
• Continue à respirer

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.