Marcia da seduti
La marcia da seduti solleva un ginocchio di un palmo dalla sedia, poi l'altro, con un ritmo costante. Muove anche e gambe quando non puoi alzarti dalla scrivania, per circa 30 secondi.
Come fare l'esercizio: marcia da seduti
- Siediti dritto, tenendo i lati della seduta se vuoi.
- Solleva un ginocchio di un palmo, abbassalo, poi l'altro.
- Mantieni un ritmo costante.
Cosa allena
- Anche
- Gambe
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede circa 30 secondi di movimento continuo, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare», «Reset di tutto il corpo» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Siediti dritto
- Sollevamenti piccoli e costanti
- Continua a respirare
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Sollevamento dei talloni