Alzarsi dalla sedia

Anche e gambe · Da seduti → in piedi · circa 35 secondi · Aggiornato il 23 ottobre 2026

Alzarsi dalla sedia è proprio quello che sembra: alzati da una sedia fissa, senza usare le mani se puoi, e poi torna a sederti lentamente. Otto di fila allenano cosce e glutei ed esercitano la forza di tutti i giorni per alzarsi da una sedia.

Come fare l'esercizio: alzarsi dalla sedia

1. Siediti sulla parte anteriore di una sedia stabile, piedi alla larghezza delle anche.
2. Inclinati leggermente in avanti e alzati, senza usare le mani se puoi.
3. Torna a sederti lentamente.

Cosa allena

• Glutei
• Cosce

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Naso sopra le punte dei piedi
• Lento mentre scendi
• Una sedia fissa: niente ruote né girevole

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute: saltalo (Moveful lo fa se lo selezioni nel controllo della salute)
• Capogiri quando ti alzi: saltalo (Moveful lo fa se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.