Aufstehen vom Stuhl

Hüften & Beine · Sitzen → Stehen · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Aufstehen vom Stuhl ist genau das, wonach es klingt: Steh von einem festen Stuhl auf, wenn möglich ohne die Hände, und setz dich dann langsam wieder hin. Acht Wiederholungen hintereinander trainieren Oberschenkel und Gesäß und üben die alltägliche Kraft, die du zum Aufstehen von einem Stuhl brauchst.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Aufstehen vom Stuhl“ — Die Übung „Aufstehen vom Stuhl“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Aufstehen vom Stuhl

Setz dich vorn auf einen stabilen Stuhl, Füße hüftbreit.
Lehn dich leicht nach vorn und steh auf, wenn möglich ohne die Hände.
Setz dich langsam wieder hin.

Was trainiert wird

Gesäß
Oberschenkel

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 8 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Nase über den Zehen
Langsam nach unten
Ein fester Stuhl: keine Rollen, kein Drehstuhl

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: lass die Übung weg (Moveful tut das, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)
Schwindel beim Aufstehen: lass die Übung weg (Moveful tut das, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →