Levantarse de la silla

Caderas y piernas · Sentado → de pie · unos 35 segundos · Actualizado el 23 de octubre de 2026

Levantarse de la silla es justo lo que parece: ponte de pie desde una silla fija, sin usar las manos si puedes, y vuelve a sentarte despacio. Ocho repeticiones seguidas trabajan muslos y glúteos y entrenan la fuerza cotidiana de levantarse de una silla.

Cómo hacer el ejercicio: levantarse de la silla

1. Siéntate en la parte delantera de una silla estable, pies a la anchura de las caderas.
2. Inclínate un poco hacia delante y levántate, sin usar las manos si puedes.
3. Vuelve a sentarte despacio.

Qué trabaja

• Glúteos
• Muslos

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 8 repeticiones lentas: unos 35 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• La nariz por encima de los pies
• Despacio al bajar
• Una silla fija: sin ruedas ni giro

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas: sáltalo (Moveful lo hace si lo marcas en la revisión de salud)
• Mareo al ponerte de pie: sáltalo (Moveful lo hace si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.