Minisentadilla

Caderas y piernas · De pie · unos 30 segundos · Actualizado el 23 de octubre de 2026

La minisentadilla es una sentadilla poco profunda con las manos en el escritorio: lleva un poco las caderas atrás, rodillas sobre los pies, y vuelve a ponerte erguido. Trabaja muslos y glúteos sin necesitar espacio ni material, en ocho repeticiones lentas.

Cómo hacer el ejercicio: minisentadilla

1. Sujétate a un borde fijo del escritorio, pies a la anchura de las caderas.
2. Flexiona un poco las rodillas, como si empezaras a sentarte en una silla.
3. Aprieta los glúteos al volver a subir.

Qué trabaja

• Glúteos
• Muslos

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 8 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Lleva un poco la cadera atrás
• Rodillas sobre los pies
• Talones en el suelo

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.