Mini-squat

Hanches et jambes · Debout · environ 30 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

Le mini-squat est un squat peu profond, les mains posées sur le bureau : recule un peu les hanches, garde les genoux au-dessus des orteils, puis redresse-toi. Il fait travailler les cuisses et les fessiers sans demander d'espace ni de matériel, en huit répétitions lentes.

Comment faire l'exercice : mini-squat

1. Tiens-toi à un bord fixe du bureau, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Plie un peu les genoux, comme si tu commençais à t'asseoir sur une chaise.
3. Contracte les fessiers en te relevant.

Ce qu'il fait travailler

• Fessiers
• Cuisses

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Recule légèrement les fesses
• Genoux au-dessus des orteils
• Talons au sol

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.