Élévations des mollets

Hanches et jambes · Debout · environ 35 secondes · Mis à jour le 21 octobre 2026

Les élévations des mollets décollent tes talons du sol pendant que tu te tiens à un bord fixe du bureau, puis les redescendent lentement : dix élévations lentes qui font travailler les mollets et les chevilles.

Comment faire l'exercice : élévations des mollets

1. Tiens-toi à un bord fixe du bureau (pas à une chaise à roulettes).
2. Monte lentement sur la pointe des pieds.
3. Marque une pause, puis redescends lentement.

Ce qu'il fait travailler

• Mollets
• Chevilles

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 10 répétitions lentes, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos », « Reset complet du corps » et « Reset express ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Tout droit vers le haut
• Le poids sur les gros orteils
• Sans rebond

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.