Sollevamento dei talloni
Il sollevamento dei talloni solleva i talloni da terra mentre ti tieni a un bordo fisso della scrivania, poi li riabbassa lentamente: dieci sollevamenti lenti che allenano polpacci e caviglie.
Come fare l'esercizio: sollevamento dei talloni
- Tieniti a un bordo fisso della scrivania (non a una sedia con le ruote).
- Sali lentamente sugli avampiedi.
- Fai una pausa, poi scendi lentamente.
Cosa allena
- Polpacci
- Caviglie
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede 10 ripetizioni lente, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare», «Reset di tutto il corpo» e «Reset rapido». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Dritto verso l'alto
- Peso sugli alluci
- Niente molleggi
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Marcia da seduti