Elevación de talones

Caderas y piernas · De pie · unos 35 segundos · Actualizado el 21 de octubre de 2026

La elevación de talones levanta los talones del suelo mientras te sujetas a un borde fijo del escritorio, y luego los baja despacio: diez elevaciones lentas que trabajan gemelos y tobillos.

Cómo hacer el ejercicio: elevación de talones

1. Sujétate a un borde fijo del escritorio (no a una silla con ruedas).
2. Sube despacio sobre la punta de los pies.
3. Pausa y baja despacio.

Qué trabaja

• Gemelos
• Tobillos

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 10 repeticiones lentas: unos 35 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar», «Reinicio de cuerpo completo» y «Reinicio rápido». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Recto hacia arriba
• Peso sobre los dedos gordos
• Sin rebotes

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.