Marcha sentado
La marcha sentado levanta una rodilla de la silla la anchura de una mano, y luego la otra, con un ritmo constante. Mueve las caderas y las piernas cuando no puedes levantarte del escritorio, durante unos 30 segundos.
Cómo hacer el ejercicio: marcha sentado
- Siéntate erguido, sujetando los lados del asiento si quieres.
- Levanta una rodilla la anchura de una mano, bájala, y luego la otra.
- Mantén un ritmo constante.
Qué trabaja
- Caderas
- Piernas
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa activa, el ejercicio consiste en unos 30 segundos de movimiento continuo: unos 35 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar», «Reinicio de cuerpo completo» y «Discreta». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Siéntate erguido
- Elevaciones pequeñas y constantes
- Sigue respirando
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Levantarse de la silla
Minisentadilla
Elevación de talones