MovefulAlle Übungen
Deutsch

Marschieren im Sitzen

Hüften & Beine · Sitzend · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Beim Marschieren im Sitzen hebst du ein Knie eine Handbreit vom Stuhl, dann das andere, in einem gleichmäßigen Rhythmus. Etwa 30 Sekunden davon bringen Hüften und Beine in Bewegung, wenn du nicht vom Schreibtisch wegkannst.

Die Übung „Marschieren im Sitzen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Marschieren im Sitzen

  1. Setz dich aufrecht hin, halt dich an den Seiten der Sitzfläche fest, wenn du magst.
  2. Heb ein Knie eine Handbreit an, senk es ab, dann das andere.
  3. Halt einen gleichmäßigen Rhythmus.

Was trainiert wird

  • Hüften
  • Beine

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das etwa 30 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“, „Ganzkörper-Reset“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

  • Aufrecht sitzen
  • Kleine, gleichmäßige Bewegungen
  • Weiteratmen

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →

Ähnliche Übungen