Wadenheben

Hüften & Beine · Stehend · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Beim Wadenheben hebst du die Fersen vom Boden, während du dich an einer festen Kante des Schreibtischs festhältst, und senkst sie dann langsam wieder ab: zehn langsame Wiederholungen für Waden und Sprunggelenke.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Wadenheben“ — Die Übung „Wadenheben“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Wadenheben

Halt dich an einer festen Kante des Schreibtischs fest (nicht an einem Stuhl mit Rollen).
Geh langsam auf die Fußballen hoch.
Kurz halten, dann langsam absenken.

Was trainiert wird

Waden
Sprunggelenke

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 10 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“, „Ganzkörper-Reset“ und „Schneller Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Gerade nach oben
Gewicht über die großen Zehen
Nicht nachfedern

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: wähl stattdessen eine Übung im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →