Allungamento dei flessori dell'anca in piedi

Anche e gambe · In piedi · circa 60 secondi · Aggiornato il 22 ottobre 2026

L'allungamento dei flessori dell'anca è un breve affondo accanto alla scrivania: porta un piede indietro, porta leggermente il bacino in retroversione e spostati in avanti finché senti l'allungamento nella parte anteriore dell'anca della gamba dietro. Mantieni circa 25 secondi per lato, tenendoti alla scrivania per l'equilibrio.

Come fare l'esercizio: allungamento dei flessori dell'anca in piedi

1. Piedi uno davanti all'altro, tenendoti alla scrivania.
2. Porta il bacino in retroversione e stringi il gluteo della gamba dietro.
3. Sposta le anche in avanti di qualche centimetro. Mantieni, poi cambia.

Cosa allena

• Parte anteriore dell'anca

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 25 secondi per lato, circa 60 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Prima il bacino, poi avanti
• Busto dritto
• Ginocchio davanti sopra la caviglia

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.