Mini squat

Anche e gambe · In piedi · circa 30 secondi · Aggiornato il 23 ottobre 2026

Il mini squat è uno squat poco profondo con le mani sulla scrivania: porta un po' indietro le anche, ginocchia sopra le punte dei piedi, poi torna dritto. Allena cosce e glutei senza bisogno di spazio né attrezzi, in otto ripetizioni lente.

Come fare l'esercizio: mini squat

1. Tieniti a un bordo fisso della scrivania, piedi alla larghezza delle anche.
2. Piega un po' le ginocchia, come se iniziassi a sederti su una sedia.
3. Stringi i glutei mentre torni su.

Cosa allena

• Glutei
• Cosce

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Porta un po' indietro il bacino
• Ginocchia sopra le punte
• Talloni a terra

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.