Torsion sur chaise

Colonne · Assis · environ 35 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

La torsion sur chaise fait tourner le haut du corps pendant que les hanches restent immobiles : une main à l'extérieur du genou opposé, l'autre sur le côté du dossier. Elle fait tourner le milieu du dos, doucement et sans tirer sur le genou. Maintiens environ 12 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : torsion sur chaise

1. Assieds-toi bien droit, pieds à plat, hanches immobiles.
2. Pour tourner à gauche : main droite à l'extérieur du genou gauche, main gauche sur le côté du dossier.
3. Tourne à partir du milieu du dos, maintiens, reviens, puis tourne de l'autre côté.

Ce qu'il fait travailler

• Rotation du haut du dos

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 12 secondes de chaque côté, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Haut du dos et poitrine », « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Grandis-toi d'abord, puis tourne
• Expire en tournant
• Sans à-coups

Qui devrait s'en abstenir

• Grossesse
• Ostéoporose ou fracture vertébrale

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.