Torsione da seduti
La torsione da seduti ruota la parte superiore del corpo con le anche ferme: una mano all'esterno del ginocchio opposto e l'altra sul lato dello schienale. Ruota il centro della schiena, con delicatezza e senza tirare il ginocchio. Mantieni circa 12 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: torsione da seduti
- Siediti dritto, piedi appoggiati, anche ferme.
- Girandoti a sinistra: mano destra all'esterno del ginocchio sinistro, mano sinistra sul lato dello schienale.
- Ruota dal centro della schiena, mantieni, torna e gira dall'altra parte.
Cosa allena
- Rotazione della parte alta della schiena
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 12 secondi per lato, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Parte alta della schiena e petto», «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Prima siediti dritto, poi ruota
- Espira nella torsione
- Niente molleggi
Chi non dovrebbe farlo
- Gravidanza
- Osteoporosi o una frattura vertebrale
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Gatto-mucca da seduti
Flessione laterale in piedi