Gatto-mucca da seduti
Il gatto-mucca da seduti alterna delicatamente l'inarcare e l'arrotondare la colonna, con le mani sulle cosce: solleva il petto e guarda leggermente in alto, poi arrotonda la schiena e lascia cadere la testa. Mantiene in movimento tutta la colonna e si abbina bene a un respiro lento.
Come fare l'esercizio: gatto-mucca da seduti
- Siediti dritto, mani sulle cosce.
- Inspira: inarca delicatamente e solleva il petto.
- Espira: arrotonda la colonna e porta il mento verso il petto.
Cosa allena
- Mobilità della colonna
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede circa 40 secondi di movimento continuo, circa 45 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Parte alta della schiena e petto», «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Segui il respiro
- Ampiezza piccola e fluida
- Lascia che il movimento scenda lungo la schiena
Chi non dovrebbe farlo
- Osteoporosi o una frattura vertebrale
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Torsione da seduti
Flessione laterale in piedi