Katze-Kuh im Sitzen

Wirbelsäule · Sitzend · etwa 45 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Bei Katze-Kuh im Sitzen wechselst du sanft zwischen Hohlkreuz und rundem Rücken, während deine Hände auf den Oberschenkeln liegen: Brust anheben und leicht nach oben schauen, dann den Rücken rund machen und den Kopf sinken lassen. Das hält die ganze Wirbelsäule in Bewegung und passt gut zu langsamem Atmen.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Katze-Kuh im Sitzen“ — Die Übung „Katze-Kuh im Sitzen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Katze-Kuh im Sitzen

Setz dich aufrecht hin, Hände auf den Oberschenkeln.
Einatmen: sanft ins Hohlkreuz gehen und die Brust anheben.
Ausatmen: die Wirbelsäule rund machen und das Kinn einziehen.

Was trainiert wird

Beweglichkeit der Wirbelsäule

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das etwa 40 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 45 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Oberer Rücken & Brust“, „Hüften & unterer Rücken“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Folge deinem Atem
Kleiner, fließender Bewegungsumfang
Lass die Bewegung durch den ganzen Rücken wandern

Wer darauf verzichten sollte

Osteoporose oder ein Wirbelbruch

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

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