Chat-vache sur chaise

Colonne · Assis · environ 45 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

Le chat-vache sur chaise alterne en douceur dos cambré et dos arrondi, assis avec les mains sur les cuisses : soulève la poitrine et regarde légèrement vers le haut, puis arrondis le dos et laisse tomber la tête. Il garde toute la colonne en mouvement et s'associe bien à une respiration lente.

Comment faire l'exercice : chat-vache sur chaise

1. Assieds-toi bien droit, mains sur les cuisses.
2. Inspire : cambre doucement le dos et soulève la poitrine.
3. Expire : arrondis la colonne et rentre le menton.

Ce qu'il fait travailler

• Mobilité de la colonne

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente environ 40 secondes de mouvement continu, soit à peu près 45 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Haut du dos et poitrine », « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Suis ta respiration
• Amplitude petite et fluide
• Laisse le mouvement descendre le long du dos

Qui devrait s'en abstenir

• Ostéoporose ou fracture vertébrale

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.