Gato-vaca sentado
El gato-vaca sentado alterna con suavidad arquear y redondear la columna, con las manos sobre los muslos: eleva el pecho y mira un poco hacia arriba, y luego redondea la espalda y deja caer la cabeza. Mantiene toda la columna en movimiento y combina bien con una respiración lenta.
Cómo hacer el ejercicio: gato-vaca sentado
- Siéntate erguido, manos sobre los muslos.
- Inspira: arquea suavemente y eleva el pecho.
- Espira: redondea la columna y recoge la barbilla.
Qué trabaja
- Movilidad de la columna
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa activa, el ejercicio consiste en unos 40 segundos de movimiento continuo: unos 45 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Espalda alta y pecho», «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Sigue tu respiración
- Rango pequeño y suave
- Deja que el movimiento recorra la espalda
Quién no debería hacerlo
- Osteoporosis o una fractura vertebral
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Torsión sentado
Inclinación lateral de pie