Inclinaison latérale debout

Colonne · Debout · environ 35 secondes · Mis à jour le 21 octobre 2026

L'inclinaison latérale debout tend un bras vers le haut et par-dessus la tête pendant que l'autre main glisse le long de l'extérieur de la cuisse. Elle étire le côté du tronc, de la hanche à l'aisselle, qui bouge peu au bureau. Maintiens environ 12 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : inclinaison latérale debout

1. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
2. Tends un bras vers le haut et par-dessus ta tête et penche-toi de l'autre côté, en faisant glisser l'autre main le long de ta cuisse.
3. Maintiens, redresse-toi, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Côté du tronc

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 12 secondes de chaque côté, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Haut du dos et poitrine », « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Penche-toi sur le côté, pas en avant
• Allonge bien le bras
• Continue à respirer

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.