Flessione laterale in piedi

Colonna · In piedi · circa 35 secondi · Aggiornato il 21 ottobre 2026

La flessione laterale in piedi porta un braccio sopra la testa mentre l'altra mano scivola lungo l'esterno della coscia. Allunga il lato del busto, dall'anca all'ascella, che alla scrivania si muove pochissimo. Mantieni circa 12 secondi per lato.

Come fare l'esercizio: flessione laterale in piedi

1. In piedi dritto, piedi alla larghezza delle anche.
2. Allunga un braccio sopra la testa e inclinati dall'altra parte, facendo scivolare l'altra mano lungo la coscia.
3. Mantieni, torna su, poi cambia.

Cosa allena

• Lato del busto

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 12 secondi per lato, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Parte alta della schiena e petto», «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Inclinati di lato, non in avanti
• Allungati
• Continua a respirare

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.