Sollevamento laterale della gamba in piedi

Anche e gambe · In piedi · circa 55 secondi · Aggiornato il 21 ottobre 2026

Il sollevamento laterale della gamba in piedi rinforza i muscoli sul lato dell'anca, che si indeboliscono stando a lungo seduti: tenendoti alla scrivania, solleva una gamba un po' di lato e abbassala piano, con il corpo dritto.

Come fare l'esercizio: sollevamento laterale della gamba in piedi

1. In piedi davanti alla scrivania, tieniti al bordo.
2. Solleva una gamba un po' di lato, punta del piede in avanti, senza inclinarti.
3. Abbassala piano. Fai tutte le ripetizioni, poi cambia lato.

Cosa allena

• Lato dell'anca

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 6 ripetizioni lente per lato, circa 55 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Resta dritto
• Punta del piede in avanti
• Piccolo e controllato

Chi non dovrebbe farlo

• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.