Élévation latérale de la jambe debout

Hanches et jambes · Debout · environ 55 secondes · Mis à jour le 21 octobre 2026

L'élévation latérale de la jambe debout renforce les muscles du côté de la hanche, qui s'affaiblissent quand on reste longtemps assis : en te tenant au bureau, lève une jambe un peu sur le côté et redescends-la lentement, le corps bien droit.

Comment faire l'exercice : élévation latérale de la jambe debout

1. Tiens-toi bien droit face au bureau, en tenant son bord.
2. Lève une jambe un peu sur le côté, orteils vers l'avant, sans te pencher.
3. Redescends-la lentement. Fais toutes les répétitions, puis change de côté.

Ce qu'il fait travailler

• Côté de la hanche

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 6 répétitions lentes de chaque côté, soit à peu près 55 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Reste droit
• Orteils vers l'avant
• Petit et contrôlé

Qui devrait s'en abstenir

• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.