Seitliches Beinheben im Stehen

Hüften & Beine · Stehend · etwa 55 Sekunden · Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Das seitliche Beinheben im Stehen kräftigt die Muskeln an der Seite der Hüfte, die bei langem Sitzen schwächer werden: Halt dich am Schreibtisch fest, heb ein Bein ein Stück zur Seite und senk es langsam wieder ab, den Körper aufrecht.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Seitliches Beinheben im Stehen“ — Die Übung „Seitliches Beinheben im Stehen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Seitliches Beinheben im Stehen

Stell dich aufrecht vor den Schreibtisch und halt dich an der Kante fest.
Heb ein Bein ein Stück zur Seite, Zehen nach vorn, ohne dich zu neigen.
Senk es langsam ab. Mach alle Wiederholungen, dann Seite wechseln.

Was trainiert wird

Seite der Hüfte

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 6 langsame Wiederholungen pro Seite, insgesamt etwa 55 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Aufrecht bleiben
Zehen nach vorn
Klein und kontrolliert

Wer darauf verzichten sollte

Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: wähl stattdessen eine Übung im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →