Elevación lateral de pierna de pie

Caderas y piernas · De pie · unos 55 segundos · Actualizado el 21 de octubre de 2026

La elevación lateral de pierna de pie fortalece los músculos de la parte lateral de la cadera, que se debilitan al pasar mucho tiempo sentado: sujetándote al escritorio, levanta una pierna un poco hacia el lado y bájala despacio, con el cuerpo erguido.

Cómo hacer el ejercicio: elevación lateral de pierna de pie

1. Ponte de pie, erguido, de cara al escritorio y sujetándote al borde.
2. Levanta una pierna un poco hacia el lado, con la punta del pie hacia delante y sin inclinarte.
3. Bájala despacio. Haz todas las repeticiones y cambia de lado.

Qué trabaja

• Parte lateral de la cadera

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 6 repeticiones lentas por cada lado: unos 55 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Mantente erguido
• Punta del pie hacia delante
• Pequeño y controlado

Quién no debería hacerlo

• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.