Stretching dei femorali da seduti
Lo stretching dei femorali da seduti allunga la parte posteriore delle cosce: siediti verso il bordo della sedia, distendi una gamba con il tallone a terra e piegati in avanti dalle anche con la schiena lunga. Mantieni circa 20 secondi per lato.
Come fare l'esercizio: stretching dei femorali da seduti
- Siediti verso il bordo anteriore della sedia. Distendi una gamba in avanti, tallone a terra e punta del piede in su.
- Con la schiena lunga, piegati in avanti dalle anche finché senti un leggero allungamento dietro la coscia.
- Mantieni, torna su e cambia gamba.
Cosa allena
- Parte posteriore delle cosce
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Petto in avanti, non in giù
- Ginocchio morbido, non bloccato
- Mento dritto
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Sollevamento dei talloni