Dehnung der hinteren Oberschenkel im Sitzen
Die Dehnung der hinteren Oberschenkel im Sitzen dehnt die Rückseite der Oberschenkel: Setz dich an die Stuhlkante, streck ein Bein mit der Ferse am Boden aus und neig dich mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorn. Halte jede Seite etwa 20 Sekunden.
So geht's: Dehnung der hinteren Oberschenkel im Sitzen
- Setz dich an die vordere Kante des Stuhls. Streck ein Bein nach vorn, Ferse auf dem Boden, Zehen nach oben.
- Halte den Rücken lang und neig dich aus der Hüfte nach vorn, bis du eine sanfte Dehnung hinten im Oberschenkel spürst.
- Halten, wieder aufrichten, dann Bein wechseln.
Was trainiert wird
- Rückseite der Oberschenkel
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Brust nach vorn, nicht nach unten
- Knie locker, nicht durchgedrückt
- Kinn waagerecht
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
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Hüftbeuger-Dehnung im Stehen
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