Étirement des ischio-jambiers assis

Hanches et jambes · Assis · environ 50 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

L'étirement des ischio-jambiers assis allonge l'arrière des cuisses : assieds-toi vers le bord de la chaise, tends une jambe talon au sol et penche-toi en avant depuis les hanches, le dos long. Maintiens environ 20 secondes de chaque côté.

Comment faire l'exercice : étirement des ischio-jambiers assis

1. Assieds-toi vers l'avant de la chaise. Tends une jambe devant toi, talon au sol et orteils vers le haut.
2. Garde le dos long et penche-toi en avant depuis les hanches jusqu'à sentir un léger étirement derrière la cuisse.
3. Maintiens, redresse-toi, puis change de jambe.

Ce qu'il fait travailler

• Arrière des cuisses

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 20 secondes de chaque côté, soit à peu près 50 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• La poitrine vers l'avant, pas vers le bas
• Genou souple, pas verrouillé
• Menton à l'horizontale

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.