Estiramiento de isquiotibiales sentado

Caderas y piernas · Sentado · unos 50 segundos · Actualizado el 23 de octubre de 2026

El estiramiento de isquiotibiales sentado alarga la parte posterior de los muslos: siéntate hacia el borde de la silla, estira una pierna con el talón en el suelo e inclínate hacia delante desde las caderas con la espalda larga. Aguanta unos 20 segundos por lado.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de isquiotibiales sentado

1. Siéntate hacia el borde delantero de la silla. Estira una pierna hacia delante, con el talón en el suelo y la punta del pie hacia arriba.
2. Con la espalda larga, inclínate hacia delante desde las caderas hasta notar un estiramiento suave detrás del muslo.
3. Aguanta, vuelve a incorporarte y cambia de pierna.

Qué trabaja

• Parte posterior de los muslos

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Pecho hacia delante, no hacia abajo
• Rodilla suelta, no bloqueada
• Barbilla nivelada

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.