Pompaggio delle caviglie
Il pompaggio delle caviglie porta le punte dei piedi in basso e poi verso gli stinchi, più e più volte, da seduti: un movimento discreto per polpacci e caviglie che puoi fare sotto la scrivania per circa 25 secondi.
Come fare l'esercizio: pompaggio delle caviglie
- Allunga un po' le gambe, con i talloni a terra.
- Punta le dita in basso, poi tirale verso di te.
- Continua lentamente.
Cosa allena
- Polpacci
- Caviglie
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede circa 25 secondi di movimento continuo, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Anche e zona lombare», «Reset di tutto il corpo» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Punta, poi tira su
- Lo senti nei polpacci
- Mantieni un ritmo lento
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Allungamento dei flessori dell'anca in piedi
Alzarsi dalla sedia
Mini squat
Sollevamento dei talloni