Fußwippen
Beim Fußwippen streckst du die Zehen im Sitzen nach unten und ziehst sie dann zu den Schienbeinen hoch, immer wieder: eine unauffällige Bewegung für Waden und Sprunggelenke, die du etwa 25 Sekunden lang unter dem Schreibtisch machen kannst.
So geht's: Fußwippen
- Streck die Beine ein wenig nach vorn, die Fersen auf dem Boden.
- Streck die Zehen nach unten, dann zieh sie zu dir heran.
- Mach langsam weiter.
Was trainiert wird
- Waden
- Sprunggelenke
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das etwa 25 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Hüften & unterer Rücken“, „Ganzkörper-Reset“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Strecken, dann heranziehen
- Du spürst es in den Waden
- Bleib in einem langsamen Rhythmus
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Hüftbeuger-Dehnung im Stehen
Aufstehen vom Stuhl
Mini-Kniebeuge
Wadenheben