Pompage des chevilles

Hanches et jambes · Assis · environ 30 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

Le pompage des chevilles pointe les orteils vers le bas, puis les ramène vers les tibias, encore et encore, en position assise : un mouvement discret pour les mollets et les chevilles que tu peux faire sous le bureau pendant environ 25 secondes.

Comment faire l'exercice : pompage des chevilles

1. Allonge un peu les jambes, les talons au sol.
2. Pointe les orteils vers le bas, puis ramène-les vers toi.
3. Continue lentement.

Ce qu'il fait travailler

• Mollets
• Chevilles

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente environ 25 secondes de mouvement continu, soit à peu près 30 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Hanches et bas du dos », « Reset complet du corps » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Pointe, puis ramène
• Ressens-le dans les mollets
• Garde un rythme lent

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.