Bombeo de tobillos
El bombeo de tobillos lleva la punta de los pies hacia abajo y luego hacia las espinillas, una y otra vez, sentado: un movimiento discreto para gemelos y tobillos que puedes hacer bajo la mesa durante unos 25 segundos.
Cómo hacer el ejercicio: bombeo de tobillos
- Estira un poco las piernas, con los talones en el suelo.
- Apunta los dedos hacia abajo y luego tira de ellos hacia ti.
- Sigue despacio.
Qué trabaja
- Gemelos
- Tobillos
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa activa, el ejercicio consiste en unos 25 segundos de movimiento continuo: unos 30 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Caderas y zona lumbar», «Reinicio de cuerpo completo» y «Discreta». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Apunta y luego tira hacia arriba
- Nótalo en los gemelos
- Mantén un ritmo lento
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Levantarse de la silla
Minisentadilla
Elevación de talones